Здоровье и экзамены – враги навеки?
Здоровье и экзамены – враги навеки?

Здоровье и экзамены – враги навеки?

Экзамены — наиболее трудный и ответственный период в жизни студента. Активная умственная деятельность, сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, раздражительности. Кроме того, во время экзаменационной сессии значительно сокращается мышечная активность, что в сочетании с эмоциональными перегрузками отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья.

У некоторых студентов, например, перед входом в аудиторию, где сдают экзамен, частота сердечных сокращений возрастает до 130-140 ударов в минуту, а артериальное давление повышается до 140/80 миллиметров ртутного столба. Эти показатели сходны с показателями, какие бывают у спортсмена перед выходом на старт дистанции. Но у спортсмена возникающее напряжение через какое-то время снимается благодаря мышечной разрядке. А у студента, не имеющего такой разрядки, оно может стать причиной нарушения деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем. Это приводит к тому, что уже в разгар экзаменов или к окончанию сессии резко снижается работоспособность, организм перестает справляться даже с привычной нагрузкой, и у студента появляется нежелание заниматься учебой. В некоторых случаях могут даже обостряться хронические детские болезни, пребывающие в скрытой фазе.

Подготовка к экзаменам

Это, конечно, не означает, что экзаменационная сессия отрицательно сказывается на здоровье всех студентов. У тех, кто систематически и добросовестно занимается в течение учебного года каких-либо серьезных отклонений в функционировании организма не наблюдается. В процессе постоянной умственной работы показатели деятельности нервной системы во время сессии не только не ухудшаются, а даже улучшаются. Поэтому основным средством борьбы с переутомлением и срывами в период экзаменов, а также залогом их успешной сдачи является правильная организация учебного процесса, ежедневные занятия.

Не менее важно систематически заниматься физкультурой. Хорошо известно, что студент со слабой физической подготовкой быстрее устает, у него хуже память, ниже уровень внимания, он медленнее воспринимает информацию. Организм подростка во время сессии, как уже отмечалось, испытывают немалые нагрузки, а его резервные способности малы, и экзаменационная сессия превращается для него в настоящее испытание.

Однако даже для тех студентов, которые регулярно занимаются спортом, во время сессии дополнительные физические нагрузки лучше прекратить, поскольку это может сказаться на умственной работоспособности.

А вот что действительно необходимо каждому студенту — так это утренняя зарядка и физкультурные паузы. Утренняя зарядка помогает на 20-30 минут быстрее включиться в учебу; физкультурная пауза — отдыхать и восстанавливать работоспособность, практически не прерывая занятий. При этом улучшается кровообращение в статически напряженных мышцах спины, ног, рук и плеч, снимается утомление глаз, появляется ощущение бодрости. Пренебрегать этими советами не стоит, тем более подменять их сигаретой, чашечкой кофе, лекарственными препаратами или популярными ныне энергетическими напитками, ибо это негативно сказывается на здоровье подростка.

Также следует обратить внимание на режим дня — готовиться к экзаменам более 10 часов в день не стоит, тем более, ночью. Ночь, когда снижены все функции организма, весьма непродуктивное время для учебы. Даже эпизодическая учеба в ночное время приводит к перенапряжению и как следствие — вялость, сонливость, ухудшение памяти. Спать перед экзаменом надо не менее 8 часов, предварительно прогулявшись на свежем воздухе.

Особое внимание следует обратить и на питание во время экзаменов, ведь многие студенты машут на это рукой, постоянно «перебиваясь» бутербродами, приготовленными на скорую руку. Это в корне неправильно! Для нормальной умственной работы необходима энергия, и получить ее организм может только в случае рационального питания.

-1

Женские интересы