Наиболее распространенными причинами увеличения веса в период беременности и после родов является, как это не банально звучит, переедание. Это связанно не только с увеличением потребности организма в питательных веществах, но и с психологическими факторами.
Во время беременности для многих женщин свойственна частая смена настроения, капризы, и чтобы хотя-бы как-то переключиться они жуют. Жуют все подряд — от шоколадок и арахиса, до тортиков и соленных огурчиков. Они требуют от своих мужей и близких удовлетворить их капризы, среди которых много «вкусных» пожеланий. Увеличение объема талии способствует не только рост животика, но и уменьшение физических нагрузок.
Все эти факторы приводят к тому, что вместо «нормальных» 8-12 килограмм увеличения веса мы получаем прибавку в целых 18, а то и 20 кг. Вот и считайте: женские капризы обходятся в лишних пару килограмм.
После родов, женщины стараются тоже кушать за двоих — ведь нужно кормить и себя и ребенка. И одним из способов увеличения лактации женщины почему-то считают переедание (именно переедание, а не усиленное питание).
Присутствует и психологический фактор — пока мы дома с малышом, мы редко ходим в гости, и нашу не совсем осиную талию никто не увидит. «Вот когда ребенок вырастет — тогда и не буду много кушать, стану за собой следить и снова буду красавицей» — такое мнение в корне неверно. Следите за собой постоянно… и все у вас получится! Кроме того, у нас ведь есть помощники — в период кормления грудью расходы энергии организмом увеличиваются на 300-400 ккал/день.
Однако помните, что красота вашей фигуры, это не повод навредить здоровью, вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Сбрасывать вес после родов необходимо очень осторожно — не более 250-300 г в течении недели. Методы диет и голодовок – не для периода грудного вскармливания малыша, похудеть после родов можно и без них!
Диетологи советуют в это время ежедневно съедать порцию мяса. Лучше, если это будет нежирная говядина, птица, до обеда. Ограничьте себя в сладостях, а скушайте лучше яблоко, сухофрукты или кусочек красной рыбы. Желательно, чтобы в ежедневный рацион попадало около 100 г белков (из которых 70-80% были животного происхождения), 80-100 г жиров (20% — растительные), 300-400 г углеводов.
Лучшей лактации способствует употребление большого количества жидкости. Рекомендуется выпивать до 8 стаканов всевозможных натуральных соков, чая и воды в течении суток.
Какие еще меры необходимо принять, для того, чтобы после декретного отпуска ваша фигура была идеальной? Конечно-же — занятия спортом. Именно спорт является вашим первым помощником, который поможет вам быстро похудеть после родов.
Как же совместить уход за ребенком и занятия спортом, фитнесом, аэробикой? Все очень просто: спорт — это не только спортзал и стадион — для большинства физических упражнений не нужно никаких тренажеров или особенных условий, их можно выполнять в домашних условиях.
В первые дни после родов уделите внимание своему животу. Можно попеременно расслаблять и напрягать мышцы таза, втягивать живот. Хорошо действуют на тонус мышц живота повороты верхней части туловища в разные стороны. Через неделю-две можно попробовать легенько делать упражнение «велосипед».
Более тяжелые физические упражнения, а также если во время родов у вас были осложнения — рекомендуем начинать после соответствующих консультаций у врача-гинеколога.
Поддержанию вашей фигуры в хорошем состоянии будут способствовать прогулки с малышом на свежем воздухе, особенно если во время их вы будете проделывать физические упражнения. Это не настолько абсурдно, как может показаться с первого взгляда: быстрая ходьба с коляской, переноска ребенка с помощью слинга для новорожденных — это именно то, что поможет быстрее похудеть и поддержать объем талии после родов в пределах нормы!
На выходных оставьте ребенка на некоторое время с папой, и постарайтесь уделить немного внимания себе — например, сходите в бассейн. Это не только будет способствовать поддержанию хорошей физической формы, но и поможет снять накопившуюся усталость и психическое напряжение.
И, напоследок, хотим обратить внимание молодых мам на то, что все находится в их собственных руках. Если вы захотите чего-нибудь добиться — планомерно идите к цели, и все у вас получится.
