Советы по питанию для будущих мам, или как питаться беременным

• Currently 3/5 звёзд
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Правильное питание во время вынашивания ребенка очень важно для женщины. В настоящее время разработано множество отработанных рационных методик, но почему-то только единицы ими пользуются. Об этом мы и хотели сказать несколько важных слов. В первую очередь, питание должно быть правильным. Что означает слово "правильное"? "Правильное" - значит, сбалансированное, такое в  котором соблюден ежедневный баланс жиров, углеводов и, самое важных белков, на основе которых и происходит рост ребенка.

Белок беременной женщине требуется получать ежедневно. Лучшими животным белками считаются мясо и рыба, т.к. белок в них содержится практически в чистом виде. Для поддержания белкового баланса необходимо съедать не менее 200 граммов мяса или нежирной рыбы в сутки. Предпочтение нужно отдать отечественной мясной продукция, потому как зарубежная на 95% не соответствуют стандартам, содержит стероиды и стимуляторы роста. Рыбу же нужно подвергать двух-трех часовой термической обработке для уничтожения содержащихся тетрациклинов и антибиотиков, применяемых при заморозке.

Так же белок содержится в кисломолочных продуктах и куриных яйцах. Беременной рекомендуется съедать одно яйцо, 50 граммов сыра, пол-литра не жирного кефира или простокваши, не мене 100 граммов творога, который очень богат кальцием. Во избежание заражения сальмонеллезом яйца следует держать в кипящей воде не менее семи минут.

Очень важным элементом питания являются богатые углеводами, витаминами и микроэлементами свежие фрукты и овощи. Дневная норма сырых овощей примерно 600,  фруктов же – 300-400 граммов. Свежие фрукты могут быть замещены сухофруктами.

Каждый день необходимо обеспечить поступление в организм витамина F. Суточная норма содержится в одной столовой ложке нерафинированного растительного масла.

Употребление фруктов и овощей не может полностью удовлетворить потребность в витаминах. Их нехватку восполняют поливитаминами с идеальной пропорцией микроэлементов, которых на аптечных прилавках великое множество. Обязательно постарайтесь употреблять препараты содержащие селен. Именно он участвует в закладке нервной трубки. На поздних стадиях беременности не следует увлекаться сладким, т.к. плод может стать крупным, что приведет к осложнению родов.

Не следует допускать в организме недостатока витамина В9 (фолиевой кислоты), который отвечает за скорость роста ребенка. Ее дефицит может привести к развитию врожденных пороков у младенца. Если в роду были случаи таких пороков, как волчья пасть и заячья губа, то дозировку B9 нужно увеличить до 4 мг в сутки.

Для нормального вскармливания младенца грудью выделение молока молочными железами должно быть достаточным. Об этом стоит подумать уже заранее, за 2-3 до родов начинайте употреблять в рацион черную рябину и грецкие орехи. Увеличение массы вашего тела должно быть не резким. Если вы заметили, что сильно набираете в весе, то проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

Теперь вы уже едите за двоих и 2000 Ккал вам уже не обойтись. Суточная норма должна составлять не менее 3000 Ккал. Если у вас ранний токсикоз, то стоит попробовать есть крекеры, это не лучший вариант, но все же лучше чем ничего.

Во время беременности очень важен процесс поступления жидкостей в организм. Нужно пить часто и небольшими дозами. Ни в коем случаем нельзя употреблять всевозможные лимонады и алкоголь, в том числе и пиво. Стоит так же отказаться и от кофе. Свой выбор рекомендуем остановить на черном или зеленом чае, натуральных соках и обыкновенной воде.

Без необходимости не принимайте никаких лекарств. Помните, что это токсично для молодого беззащитного организма. При острой необходимости проконсультируйтесь у своего гинеколога и внимательно изучите аннотацию к препарату.