Что нельзя и можно кушать кормящей маме: список продуктов

Содержание

Самая полезная еда для новорожденного ребенка — мамино молочко. Оно легко усваивается маленьким организмом и содержит антитела, которые защищают ребенка от болезней, способствуют формированию сильной иммунной системы. Поэтому, каждая кормящая мама должна внимательно относиться к своему дневному рациону и к употребляемым продуктам, исключая все вредные и нежелательные блюда. Дело в том, что качество молока, напрямую зависит от того, что кушает мама, а вредные вещества легко проникают в молоко и создают дискомфортное самочувствие у ребенка, такое как вздутие животика, аллергические реакции, жидкий стул, дисбактериоз.

Общие рекомендации по питанию во время кормления грудью

С самого первого дня мама должна придерживаться определенной диеты, исключить блюда (продукты) с острым вкусом, молочные продукты с красителями и ароматизаторами (йогурты, сырки в глазури, мороженное), выпечку и сладости. Но следует также помнить, что после рождения, организм ребенка должен приспособиться к жизни в новой среде, поэтому капризы малыша и вздутие животика, не всегда означает, что мама съела что-то «неправильное». Такая ситуация может быть связана с налаживанием работы пищеварительной системы у ребенка.

Современные педиатры рекомендуют вести дневник ежедневно употребляемых продуктов. Это может быть обычная тетрадь или блокнот, которые находиться всегда под рукой, например, на кухне. Каждый приём пищи фиксируется мамой для того, чтобы знать реакцию малыша на употребляемый продукт или блюдо.

Пример дневника кормящей мамы

Дата	Продукты (название нового продукта или приготовленного блюда)	Стул малыша	Кожа малыша	Общее самочувствие, поведение ребенка
01.01.2016	Новый продукт употреблять в небольшом количестве, желательно утром и наблюдать за ребенком два дня	Зафиксировать изменения в стуле ребенка (количество, консистенция, цвет, наличие зелени, слизи и прочее)	Состояние кожи малыша (сыпь, аллергические реакции)	Записать изменения в поведении ребенка (невеселый, вялый, вздутие животика, капризы и прочее)

Если организм ребенка нормально отреагировал на новый продукт в вашем рационе, и следующие два дня ребенок чувствовал себя хорошо, можно поэтапно и выборочно вводить новые продукты, придерживаясь рекомендаций в нижеприведенных таблицах (по месяцам).

Что можно кушать кормящей маме

В таблице указано, что можно кушать маме, кормящей ребенка грудью в зависимости от возраста малыша.

Период кормления	Список продуктов, которые можно кушать кормящей маме
1-й месяц (до 10-го дня)	яблоки печеные; бананы спелые; каши: гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, «Артек», ячневая. (Каши улучшают пищеварение за счет содержания в них витаминов и микроэлементов); суп постный (на овощном бульоне без мяса); употреблять жидкость до 1 л/день (компот из сухофруктов, чай травяной, зеленый, отвар шиповника); жиры: масло сливочное — 20 г/день, а также подсолнечное и оливковое – 10 г/день; мясо постное, нежирное
1-й месяц (с 10-го дня)	В рацион можно добавить: рыбу тешеную с овощами, запеченную (морскую, речную); яйца (желательно перепелиные — менее аллергенные); продукты кисломолочные (кефир, творог, ряженка); хлеб с отрубями (улучшает пищеварение); запечённые, тушенные и варенные овощи (картофель, капуста цветная, брокколи, кабачок, морковь, тыква, свекла); ссылка на статью «Овощи при ГВ»; вермишель, макароны; твердый сыр с нейтральным вкусом (минимум соли, полное отсутствие специй); зелень (петрушка, укроп), лавровый лист; галетное печенье, бисквит, бублики (сушка), сухарики обычные (без изюма); блинчики кабачковые (без добавления муки); сухофрукты (чернослив, финики)
2–3 месяц	В рацион кормящей мамы можно добавить: сырые овощи и фрукты (сезонные); сметана (желательно домашняя); мясо домашней птицы и животных (кролик, индейка, курица, телятина, перепелка); постный борщ с добавлением томатного сока; грецкие орехи, кешью; морсы из ягод смородины, черники, брусники; варенье домашнее (яблочное, сливовое, вишневое)
3-6 месяц	В рацион можно добавить: соки-фреш (морковный, яблочный, тыквенный, свекольный); каши (пшённая, перловая); свежий лук; мед; сушеные и свежие специи (тимьян, базилик, чабер, душица, мелиса, сельдерей)
с 6 месяца	Можно добавить в рацион мамы: каши (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, пшенная, пшеничная, перловая); горох, фасоль; мясо домашней птицы и животных (кролик, индейка, курица, телятина, перепелка); тушенная и отварная рыба (морская, речная); морепродукты; запеченные, отварные, тушенные овощи (картофель, капуста цветная, брокколи, кабачок, морковь, тыква, свекла, лук); макаронные изделия (в небольших количествах); яйца (перепелиные, куриные — 1шт/нед.); не острые твердые сыры; продукты кисломолочные (кефир, ряженка, закваска, йогурт, простоквашу); творог домашний (нежирный); хлеб с отрубями, пшеничный, подсушенный в духовке; печенье, мармелад, крекер, зефир; фрукты сезонные; свежие пряности (петрушка, укроп, мята, сельдерей, базилик, мелиса, тимьян, чабер, душица); свежий лук и чеснок (в ограниченном количестве); грецкие орехи; мед, цветочная пыльца; свежевыжатые соки; компот, морс (из брусники, черники, вишен, крыжовника), узвар (из сушенных яблок, слив, абрикос); отвар шиповника; травяные чаи (можно комбинировать 2-3 вида трав: ромашка, мята, липа, хвощ полевой, тысячелетник, мелиса, календула, череда, чабрец, мать-и-мачеха, крапива, эвкалипт); зеленый чай (некрепкий, без добавок и ароматизаторов); чаи из веточек плодово-ягодных деревьев (вишня, смородина); вода (очищенная, профильтрованная), столовая минеральная негазированная вода; рекомендуется пить чаи для повышения лактации (Humana, Bebivita, Heinz, Hipp)

Вам также будет интересно прочитать: «Как вводить прикорм при грудном вскармливании»

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании

В таблице представлены список продуктов, которые нельзя (не рекомендуется) кушать кормящей в зависимости от возраста ребенка.

Период кормления	Список продуктов, которые нельзя или не рекомендуется кушать кормящей маме
1-й месяц	цельное домашнее и магазинное молоко; бульон мясной; домашняя сметана; овощи и фрукты без термической обработки; сухофрукты (изюм, курага, финики); кофе, чёрный чай; свежая выпечка; шоколад, конфеты; спиртное
2-3 месяц	коровье молоко (домашнее и магазинное); изюм; фисташки, арахис; крепкий черный чай; кофе; шоколад, конфеты; спиртное
3-6 месяцев	коровье молоко (домашнее и магазинное); арахис; фисташки; спиртное

В течении всего периода лактации нужно придерживаться таких правил:

Полностью отказаться от продуктов, вызывающих колики, вздутие, диарею, аллергические реакции у ребенка. Со временем, когда ребенок подрастёт, можно попробовать вводить эти продукты в рацион, по чуть-чуть и маленькими порциями.
Не допускать в рационе копченой, острой, солёной еды.
Исключить не только крепкий чай и кофе, но и шоколад, сгущенку, маргарин, майонез, сладкие газированные напитки, консервы, полуфабрикаты. Нужно сказать категорическое «нет» всем продуктам, в состав которых входит красители, консерванты, стабилизаторы, усилители цвета, вкуса и запаха.

Надеемся, что представленные списки и рекомендации помогут вам ответить на вопрос о том, что можно, и что нельзя есть во время грудного вскармливания.

Помните, что здоровье ребенка в ваших руках. Сильный иммунитет, а значит и здоровье, начинается с хорошо налаженной пищеварительной системы. При грудном вскармливании придерживайтесь специальной диеты, и ваш малыш всегда будет чувствовать себя хорошо.